Quando a dor nas costas e no quadril aparece é um incômodo que pode acabar com o dia de qualquer pessoa. Toda ajuda é bem-vinda em busca do alívio. E ele pode surgir com três exercícios simples.
O fisioterapeuta Alexandre Mota ensina como fazer três exercícios que usam apenas uma cadeira para aliviar a dor nas costas e no quadril.
– Se você está sentindo dor, tem de seguir uma ordem certa para relaxar, destravar e só assim conseguir aliviar essa dor. Se você tentar pular etapas, tentar se movimentar ou alongar sem o corpo estar preparado, só vai piorar. Vou mostrar a ordem certa para aliviar a dor nas costas e dor no quadril de um jeito seguro usando só uma cadeira – afirma o fisioterapeuta.
Em ordem, os exercícios buscam relaxar a coluna e destravar o quadril, “soltar” os ligamentos do quadril e a base da coluna e fortalecer e alongar. É importante frisar que é fundamental ficar na zona de conforto, até onde for fácil e confortável.
Fisioterapeuta Alexandre Mota ensina como aliviar a dor nas costas e no quadril – Foto: Reprodução Vídeo* Importante: este conteúdo não deve substituir avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas na área da saúde e bem-estar.
Dor nas costas? Alívio fácil 3o3g51
O primeiro exercício
Sente na ponta de uma cadeira e afaste os pés. Devagar, apoiando as mãos, incline para a frente, para alongar e encontrar a posição mais confortável. Respire de forma relaxada. Fique de 30 segundos a um minuto. Para voltar, use as mãos para se levantar, sem sair da zona de conforto.
O segundo exercício
Cruze a perna e apoie a palma da mão no joelho. Faça força no joelho (na direção do teto), com a mão resistindo. Espere cinco segundos e relaxe. Repita o ciclo por cinco vezes com cada perna.
O terceiro exercício
Em pé, apoie as mãos na cadeira e deslize um pé para trás até se sentir confortável, para alongar a coluna. Mantenha por cinco segundos e volte para a posição inicial. Repita o ciclo cinco vezes com cada perna.
