A dificuldade em adormecer são desafios comuns enfrentados pela população idosa. A consequência é uma sensação constante de cansaço que não desaparece mesmo depois de ar um número adequado de horas de sono.
Esta é a quantidade de horas de sono que os idosos devem ter para evitar demência e Alzheimer – Foto: Canva/Divulgação/NDComo os idosos podem melhorar a qualidade do sono? Horários regulares de sono e despertar são a base de uma boa higiene do sono. Também é importante limitar os cochilos.
Embora um breve descanso durante o dia possa ser benéfico, cochilos mais longos podem interferir no descanso noturno. Também é bom garantir condições adequadas no quarto. Um quarto fresco, escuro e silencioso é um ambiente que facilita o adormecimento.
Além das horas de sono, os idosos devem apostar em outras práticas 1o2d40
Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas é outro ponto importante. Essas substâncias podem atrapalhar o sono, principalmente se consumidas na segunda metade do dia.
Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas é outro ponto importante – Foto: Reprodução/NDOs idosos não devem esquecer a atividade física e mental regular. Os exercícios mentais e de movimento não só melhoram a qualidade do sono, mas também a saúde geral.
O sono insuficiente pode ter consequências de longo alcance para a saúde dos idosos. Problemas de memória, concentração e raciocínio lógico são apenas algumas das ameaças causadas pela falta de descanso adequado.
Além disso, idosos cansados correm maior risco de quedas, e podem desenvolver demência e doença de Alzheimer – Foto: Canva/Divulgação/ND
