Nem natação, nem pilates: o exercício com pouco impacto ideal para quem tem mais de 65 anos 2s3q5r

Com o ar dos anos, é natural que tarefas simples como curvar-se, amarrar os sapatos ou levantar sacolas se tornem desafiadoras. A dor nas articulações, especialmente depois dos 65 anos, pode dificultar até os gestos mais corriqueiros.

No entanto, alguns hábitos podem melhorar a qualidade de vida na terceira idade. Entre eles, uma alternativa eficaz, segura e ível: a ioga.

Exercício tem baixo impacto 5p5y13

Embora práticas como natação e pilates sejam frequentemente indicadas por seu baixo impacto, cada vez mais especialistas têm recomendado a ioga como uma das melhores atividades físicas para quem vive com dores articulares ou mobilidade reduzida.

Não é preciso ser um mestre em flexibilidade ou do equilíbrio para colher os benefícios da prática.

Há estilos de ioga criados justamente para pessoas idosas, com adaptações para joelhos sensíveis, costas rígidas e limitações físicas diversas.

Os benefícios da ioga 261n5z

Essa antiga prática indiana combina movimentos suaves, respiração profunda e atenção plena.

Para quem tem artrose, osteoartrite ou rigidez nos ombros e quadris, isso representa um alívio real.

Ao trabalhar o alongamento e o fortalecimento muscular de forma gradual, a ioga ajuda a estabilizar as articulações, melhorar a postura, o equilíbrio e ainda promove relaxamento, o que contribui para noites de sono mais tranquilas.

Além do bem-estar físico, há outro fator importante: o emocional. A sensação de autonomia ao poder se movimentar melhor, de ter controle sobre o corpo, faz toda a diferença na autoestima e na qualidade de vida de quem já não encontra tanta segurança nas próprias pernas.

Outro ponto importante é que a ioga pode ser praticada em casa, com vídeos ou aulas online, ou em grupo, o que também contribui para a socialização.