Técnica milagrosa promete aliviar dor nas costas em apenas 4 minutos 5u2s4g

Especialista revela como aliviar dor nas costas de forma simples, prática e eficaz; técnica equilibra coordenação muscular 466b2j

O fisioterapeuta osteopata Alexandre Mota mostra uma técnica que promete aliviar dor nas costas em apenas quatro minutos. A explicação está em um vídeo publicado no canal do especialista no YouTube.

Especialista revela como aliviar dor nas costas em apenas 4 minutosEspecialista revela como aliviar dor nas costas em apenas quatro minutos- Foto: Anna Bizon/ND

Segundo Alexandre, a dor na coluna está geralmente associada a desequilíbrios musculares, onde alguns músculos estão mais tensionados e outros mais fracos.

A técnica que ele ensina visa justamente equilibrar essa coordenação muscular, proporcionando alívio significativo para até 90% das pessoas que a praticam.

Técnica de como aliviar dor nas costas 5v4q1v

Especialista recomenda deixar o braço alinhado com o ombro para aliviar a dor nas costas – Foto: Reprodução/YouTube/NDEspecialista recomenda deixar o braço alinhado com o ombro para aliviar a dor nas costas – Foto: Reprodução/YouTube/ND

O fisioterapeuta sugere dois exercícios simples que podem ser feitos em uma cama ou em qualquer superfície plana.

  1. Deitar de barriga para baixo: Alexandre orienta que o paciente deite de barriga para baixo de forma confortável, podendo posicionar o rosto de lado e os braços da maneira mais conveniente. Nesta posição, a pessoa deve respirar suavemente, percebendo como a respiração movimenta levemente a coluna;
  2. Posição dos cotovelos apoiados: em seguida, ele instrui a pessoa a se colocar com os cotovelos apoiados diretamente abaixo dos ombros, olhando para frente, e permanecer nessa posição por dois minutos. Esse exercício visa melhorar a relação entre o diafragma e a coluna lombar, alongando os músculos frontais da coluna e proporcionando uma sensação de relaxamento.

Quando interromper o exercício? x6i33

Durante esses dois minutos em cada posição, é esperado que a dor que se irradia para as pernas ou glúteos se aproxime mais da coluna ou diminua gradualmente.

Caso a dor comece a se espalhar para longe da coluna, Alexandre aconselha interromper o exercício imediatamente.

Para os últimos 10% de dor, após a fase mais aguda, Alexandre sugere um exercício avançado. Este consiste em colocar as mãos no lugar dos cotovelos e usar a força dos braços para estender a coluna ao máximo, realizando esse movimento 10 vezes.

Cada subida deve ser um pouco mais intensa e o especialista comenta que a dor diminuirá progressivamente até desaparecer.

Fisioterapeuta conta que os exercícios que ajudam a aliviar dor nas costas são simples e podem ser feitos em qualquer superfície planaFisioterapeuta conta que os exercícios que ajudam a aliviar dor nas costas são simples e podem ser feitos em qualquer superfície plana – Foto: Freepik/ND

Confira o vídeo completo: 53446f

Participe do grupo e receba as principais notícias
na palma da sua mão.
Entre no grupo Ao entrar você está ciente e de acordo com os
termos de uso e privacidade do WhatsApp.
+ Recomendados
+

Bem-estar s3454

Bem-estar

Adeus, sacolas plásticas! Essa é a alternativa para conservar comidas congeladas 2yr4r

Uma alternativa mais sustentável para conservar comidas congeladas cumpre a mesma função de sacolas ...

Bem-estar

Para que serve o creme Nivea da lata azul? Descubra todos os segredos desse clássico da vovó! 1x6g1w

Descubra para que serve o creme Nivea da lata azul! Veja os usos incríveis, benefícios e dicas para ...

Bem-estar

Qual é a melhor hora do dia para fazer cocô, segundo gastroenterologistas 533z6f

Se notar mudanças na frequência, na aparência ou se surgirem desconfortos na hora de fazer cocô, val ...

Bem-estar

O truque genial para manter sua casa quentinha no inverno sem explodir a conta de luz h4216

Para manter sua casa quentinha no inverno é essencial contar com um sistema de ventilação adequado n ...

Bem-estar

Por que correr devagar pode te deixar mais rápido e saudável 652162

Segundo artigo recente, correr devagar pode te deixar mais rápido e ainda trazer benefícios à saúde ...