A prática de exercícios físicos é recomendada para qualquer pessoa que busca ter mais saúde, e durante a gravidez não é diferente. Sabe-se que uma rotina ativa e saudável traz diversos benefícios para o corpo e mente, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo bem-estar. No caso das gestantes, os benefícios chegam também ao bebê.
Fazer uma atividade física vai muito além da estética, é qualidade de vida – Foto: Divulgação NDTVFazer uma atividade física vai muito além da estética, é qualidade de vida. Para muitas mulheres, estar na gestação significa dar uma pausa, mas não é bem assim. A prática de exercícios físicos, como alongamentos, se tornou aliada para a saúde da mamãe e do bebê.
Fabio Dominski é PHD em exercícios físicos e no seu livro recém-lançado sobre mitos da atividade física há um capítulo voltado só para gestantes. Ele explica que o primeiro o para isso é uma conversa com o médico obstetra. Se não houver contra indicações é só colocar em prática.
“Na atualização de recomendação de atividade física da Organização Mundial da Saúde houve a inclusão desse público no documento. São recomendados 150 minutos de atividade física, principalmente aeróbica, além de atividades para o fortalecimento muscular, se possível duas vezes por semana e um alongamento leve.”
O treinamento da gestante, claro, tem seus diferenciais. Exercícios de salto têm risco de queda e devem ser evitados, assim como a intensidade dessas práticas. Uma profissional que se dedica somente às aulas com gestantes ou mamães que recém deram à luz tem umas dicas bem importantes.
A Cristiane Batista Vieira, professora de educação física especialista em saúde feminina explica que nem a gestação ou um bebê podem ser obstáculos. Assim como Fábio, ela também recomenda 150 minutos semanais com exercícios de fortalecimento, aeróbico e consciência corporal.
“Pode colocar desde benefícios físicos quanto benefícios psicológicos que a mulher pode ter. Reduz o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. A mulher melhora a circulação e o aporte nutricional do bebê. Com os exercícios, ela a a ter uma manutenção postural boa. Previne incontinência urinária, tem o controle do ganho de peso mais adequado e mais controlado.”
O preparo é para saúde da mamãe e do bebê e depois ele pode virar o companheiro das atividades, quem faz sabe o quanto faz bem.
Estar bem é um caminho para qualidade de vida da mãe e do bebê que está para chegar. Além dos exercícios, a acupuntura também é uma boa aliada. Práticas como aromaterapia e outros produtos naturais podem ajudar na gestação.
“Ajuda a combater diversas situações ansiedade sintomas comuns da gestação, como enjoos, dores na coluna, dores de cabeça que a gestante apresenta desde o início e, às vezes, até no final da gestação. As gestantes percebem uma diferença muito significativa com o tratamento”, diz Mônica Postol acupunturista obstétrica e ginecológica.
A acupuntura também é uma boa aliada – Foto: Divulgação NDTVA Mônica diz que desde a primeira sessão já são sentidas melhoras. Ajuda no psicológico e físico assim como os exercícios, ela indica antes a conversa com o obstetra. Com e e apoio, a gestação se tornará ainda mais feliz de viver.
