Suplementos além do treino: itens potencializam o metabolismo de mulheres na menopausa c67n

Os suplementos são itens indispensáveis na rotina de quem treina. Whey Protein, Creatina e HMB, são alguns nomes familiares para o público que frequenta academias, mas os benefícios vão muito além e podem, inclusive, auxiliar no metabolismo de mulheres que estão na menopausa.

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Diferentes tipos de suplementos podem evitar a perda de massa magra e o enfraquecimento dos ossos, características comuns no período da menopausa.

“Após a menopausa, ocorre uma mudança no metabolismo, que pode levar ao ganho de gordura e à perda de massa magra. Os suplementos podem ser importantes ao proporcionar um bom aporte proteico, saciedade, evitando a perda de massa magra”, explica a médica Juliana Baram.

Durante a menopausa 3g1y63

É natural ter: calorão (o famoso ‘fogacho’), distúrbios do sono, excesso de suor, variações de humor, menstruação irregular, aumento na oleosidade da pele e etc.

Pode ocorrer: diminuição de massa óssea, enfraquecimento de unhas e cabelos, aumento de chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

“A menopausa pode levar à perda óssea e perda de massa magra. Isso traz fragilidade, risco de queda e fratura, restrição de mobilidade, dores etc. A suplementação correta e adequada para cada caso, pode evitar essas complicações e certamente melhorar a qualidade de vida”.

Especialista em endocrinologia e metabologia, Juliana conta que os suplementos são indicados de forma personalizada, de acordo com a necessidade de cada paciente.

“Os suplementos são importantes e até essenciais em diversos casos, dependendo da avaliação individual de cada pessoa. Mas, em geral, nos processos de emagrecimento, após cirurgia bariátrica – e outros procedimentos cirúrgicos – durante a menopausa e também para os idosos, os suplementos têm papel fundamental, fornecendo saciedade, quantidade ideal de proteína e também ajudando a manter a massa magra”, pontua a especialista.

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• Whey Protein – é o suplemento produzido tendo como base a proteína do soro do leite. Ele auxilia na construção dos tecidos do corpo e no fortalecimento de músculos.
• Creatina – é produzida pelo próprio organismo a partir da junção de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Mas também pode ser incluída na alimentação, auxiliando na produção de energia nas células musculares e na manutenção da qualidade de vida de pessoas idosas.
• HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) – essa substância é capaz de estimular o fortalecimento muscular e também é apontado por estudos científicos como um agente de regeneração das células.

“São suplementos que contribuem para a manutenção ou ganho de massa magra e perda de massa gorda, manutenção de um bom metabolismo, saciedade e redução da resistência à insulina. Isso tudo depende do consumo aliado à prática de atividades físicas. Outros suplementos podem ser utilizados, a depender de cada caso”, defende Baram.

Alimentos para apostar durante a menopausa 246x5u

• Leite, queijo e iogurtes com poucas taxas de gordura;
• Vegetais: brócolis, espinafre e agrião;
• Grãos ricos em proteína: grão de bico, feijão branco, sementes de gergelim;
• Tofu e sardinha.

“Precisamos levar mais informação às pessoas e estimular a busca por melhora na qualidade de vida e estilo de vida saudável, além de prevenção de doenças e complicações”, completa a endocrinologista Juliana Baram.