Aquelas cólicas na região abdominal durante o período menstrual pode variar de leve a intensa e, geralmente, podem ser causadas por contrações do útero que eliminam o revestimento uterino durante a menstruação.
Confira 5 exercícios físicos para aliviar as cólicas menstruais – Foto: Freepik/ND
Esse desconforto pode ser aliviado por uma série de exercícios que podem ser praticados até mesmo em casa. A professora da academia UPX Sports de Curitiba, Rafael Verona, afirma que é essencial que a escolha dos exercícios sejam agradáveis e seguras.
“O importante é optar por atividades físicas que sejam agradáveis e seguras, e praticá-las regularmente ao longo de todo o ciclo menstrual, incluindo durante o período menstrual”, explica.
Confira cinco exercícios que ajudam a aliviar a cólica menstrual x67p
Alongamento
O alongamento relaxa os músculos abdominais e reduz a tensão. Deitar-se de costas e dobrar os joelhos em direção ao peito e segurar essa posição por cerca de 30 segundos e depois soltar.
Ioga
Algumas poses de ioga podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Por exemplo, ajoelhar no chão, esticar os braços para a frente e abaixar a cabeça em direção ao chão pode ajudar a relaxar os músculos abdominais e aliviar a tensão.
Caminhada
Caminhadas leves estimulam o fluxo sanguíneo e reduzem a inflamação, e melhoram a dor abdominal. Caminhar por 20 a 30 minutos em um ritmo confortável.
Exercícios aeróbicos de baixo impacto
Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a bicicleta ergométrica ou a esteira, aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a inflamação. Começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade.
Pilates
Ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura, além de fortalecer os músculos abdominais. Esses benefícios podem ajudar a reduzir a dor associada às cólicas menstruais.
Cada corpo é único 186qm
A professora lembra que cada corpo é único e pode responder de maneira diferente aos movimentos. É extremamente importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Além disso, Rafaela alerta sobre os cuidados com o corpo. “É fundamental ouvi-lo e fazer o que for confortável para você. Com o tempo, você pode encontrar o exercício que melhor alivia suas cólicas menstruais”, finaliza.
