Quando o assunto é manter uma boa imunidade, muitas pessoas recorrem a fórmulas que prometem milagres. No entanto, os especialistas da Universidade Harvard listaram alguns hábitos que são simples, mas prometem ajudá-lo a manter o organismo capaz de combater ameaças, como vírus e bactérias.
Boa imunidade: conheça 7 hábitos que fortalecem o sistema imunológico – Foto: Freepik/ND
Confira abaixo dicas para ter uma boa imunidade 292g6h
1. Não fume ou, se for fumante, pare
Segundo o Ministério da Saúde, a fumaça do tabaco danifica as artérias do coração, causando o acúmulo de placas e o desenvolvimento de coágulos sanguíneos.
A fumaça do tabaco danífica as artérias do coração – Foto: Freepik/NDIsso restringe o fluxo sanguíneo e pode levar a ataques cardíacos e derrames. O uso de nicotina e outros produtos de tabaco aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
2. Adote uma dieta rica em frutas e vegetais
A absorção adequada e regular das vitaminas e minerais de que precisamos é essencial para o sistema imunológico.
Diversos estudos mostram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e E impactam as respostas imunes de animais.
Por isso, incluir alimentos integrais e de origem vegetal na dieta é uma forma natural de manter a imunidade forte
3. Pratique exercícios físicos
Possuir uma rotina de atividade física é indispensável, assim como a alimentação, para manter o corpo com energia e, consequentemente, com mais condições de combater agentes invasores.
4. Dormir bem
O sono é considerado o terceiro pilar da vida saudável, junto com alimentação e exercícios físicos.
Dormir bem aumenta a imunidade – Foto: Freepik/NDEnquanto dormimos, o corpo regula uma série de funções. Pessoas com uma qualidade de sono ruim costumam ter mais dificuldade para se recuperar de algumas doenças. O ideal, segundo especialistas, é dormir entre sete e nove horas por noite
5. Controle o consumo de álcool
O excesso de álcool pode desregular muitas coisas no nosso corpo e, inclusive, diminuir a imunidade. Especialistas recomendam, para quem bebe, que o consumo seja esporádico e baixo.
6. Minimize o estresse
Indivíduos com altos níveis de estresse podem adoecer com mais frequência.
“O estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas”, conclui um estudo publicado em 2014 na revista científica Immunologic Research.
7. Mantenha suas vacinas em dia
A imunização é uma forma eficiente de manter ativa a memória imunológica contra uma série de doenças, como gripe e Covid-19.
As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção.
